Supplemente
Koffein oder Creatin – was hilft besser gegen zu kurze Nächte?
Laut einer Studie, die ich heute in der neuen Sport Revue gelesen habe, hat Creatin eine ähnliche Wirkung auf die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit des Menschen, nach einer zu kurzen Nacht, wie das altbekannte Koffein.
Dabei wurde die Passgenauigkeit von Rugby-Spielern nach nur 3 bis 5 Stunden Schlaf gemessen. Im Gegensatz zur einer Placebo-Gruppe, die eine deutliche Beeinträchtigung der Passgenauigkeit zeigte, konnte man sowohl in der Koffein- als auch in der Creatin-Gruppe keine Beeinträchtigung feststellen.
Gleichzeitig sollen Speichelproben ergeben haben, dass in der Koffeingruppe die Spieler erhöhte Cortisolwerte (wirkt katabol) in der Creatingruppe erhöhte Testosteronwerte (wirkt anabol) hatten. Dies würde bedeuten, dass man als Sportler lieber zu Kreatin als zu Koffein greifen sollte, wenn man nach einer zu kurzen Nacht trainieren möchte.
Noch besser ist es natürlich vor wichtigen Trainingseinheiten immer auf ausreichend (8 bis 9 Stunden) Schlaf zu achten.
Die richtige Einnahme von Beta Alanin
Man lernt nie aus! Nehme bereits seit einiger Zeit das Supplement “Beta Alanin” so wie der Hersteller angibt, 6 Kapseln 30 Minuten vor dem Training. Macht 4800 mg pro Einnahme.
Jetzt lese ich aber in der Sport Revue, dass man auf keinen Fall mehr als 800 mg pro Einnahme supplementieren soll!
Desweiteren empfiehlt der Auto (Dr. Dwayne N. Jackson) 10 mg pro Kilo Körpergewicht am Tag einzunehmen. Macht bei mir (80 kg) 800 mg pro Tag. Weit entfernt von den 4800 mg, die der Hersteller empfielt.