Koffein oder Creatin – was hilft besser gegen zu kurze Nächte?
Laut einer Studie, die ich heute in der neuen Sport Revue gelesen habe, hat Creatin eine ähnliche Wirkung auf die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit des Menschen, nach einer zu kurzen Nacht, wie das altbekannte Koffein.
Dabei wurde die Passgenauigkeit von Rugby-Spielern nach nur 3 bis 5 Stunden Schlaf gemessen. Im Gegensatz zur einer Placebo-Gruppe, die eine deutliche Beeinträchtigung der Passgenauigkeit zeigte, konnte man sowohl in der Koffein- als auch in der Creatin-Gruppe keine Beeinträchtigung feststellen.
Gleichzeitig sollen Speichelproben ergeben haben, dass in der Koffeingruppe die Spieler erhöhte Cortisolwerte (wirkt katabol) in der Creatingruppe erhöhte Testosteronwerte (wirkt anabol) hatten. Dies würde bedeuten, dass man als Sportler lieber zu Kreatin als zu Koffein greifen sollte, wenn man nach einer zu kurzen Nacht trainieren möchte.
Noch besser ist es natürlich vor wichtigen Trainingseinheiten immer auf ausreichend (8 bis 9 Stunden) Schlaf zu achten.
Kohlenhydrat und Sportlerernährung…
Mineraldrinks, Energie-Gele und -Riegel aber auch Recovery-Produkte haben die Sportlerernährung gewaltig vereinfacht. Es wurden 12 Produkte Ãœber drei Monate auf Verträglichkeit und Effektivität getestet ……